免疫力を高めるストレッチ

簡単なストレッチで免疫力を高める事ができる!?

簡単なストレッチで
免疫力を高める事ができるのでしょうか?

 

 

楽しい毎日を送るためには、健康的な
身体を維持することが必要です。

 

 

健康的な身体を維持するためには、
免疫力を高めることが大切です。

 

 

免疫力を高めるためにはどうしたらよいのでしょうか、
調べてみました。

 

 

免疫力を高めるには?

バランスのよい食事を摂ることがおすすめです。

 

 

1日3食、特に朝はしっかり食べる習慣をつけましょう。

 

 

また適度な運動は血行をよくするため、
免疫力アップ効果が期待できます。

 

 

ちなみに激し過ぎる運動はアウト。

 

 

身体にいい、といわれている運動もやり過ぎると
食べ過ぎや飲み過ぎのように健康に
悪い影響を及ぼしてしまうんです。

 

 

苦痛にならない程度の運動を心がけましょう。

 

 

免疫力を高めるためには…ストレッチがおすすめ

先ほど書いたように、免疫力を高めるためには
適度な運動がマスト。

 

 

中でもストレッチが断然おすすめなんです。

 

 

まずはリンパのゴミ箱的存在、鎖骨周りをきれいにしよう

鎖骨周りはリンパが集中している場所です。

 

 

いらないものを外へ出す出口、とも言われている
この鎖骨周り、手をあててゆっくりさするように
しましょう。

 

 

左側を行ったら次に右側を。

 

 

そうすることで次に行うストレッチの効果が
出やすくなります。

 

肩周辺のストレッチ

背中側で手をつなげる人は手をつないで、
届かない…という方は、できるだけ手と手を
近づけるようにしてみましょう。

 

 

片方ができたらもう反対側も、息を吐くようにしながら
ゆっくり交代させましょう。

 

 

この時、ただやるだけでなく、「のばしている」と
意識しながらやることが大切です。

 

 

タオルを持ってストレッチ

立った姿勢でタオルの両端を持ち、バンザイに
近い姿勢を。

 

 

そこから左右や前にゆっくり身体を
傾けましょう。

 

 

ゆっくりとのばせるギリギリのところまで。

 

 

最初はキツイと感じることもあるかもしれませんが、
だんだん気持ちよくなるはずです。

 

 

下半身のストレッチ

足の指に手の指をさしこみ、指をぐるぐる
まわすようにしましょう。

 

 

内まわし、そして外まわし、最初はうまく
まわらないかもしれませんが、やっているうちに
少しずつラクにまわるようになるはずです。

 

 

免疫力を高めるには開脚、もおすすめ

いきなり開脚、はできませんが、少しずつ
毎日ストレッチを続けることが大切です。

 

 

痛気持ちいいと感じる範囲で座った
状態で脚を開きましょう。

 

 

まとめ

簡単な動きばかりなので、続けるのも
苦にならないはずです。

 

 

免疫力を高めるストレッチで健康的な
身体、手に入れましょう。

 

 

ストレッチ以外では、サプリメントがおススメです!